《お知らせ》新年のレッスン始め

2015年のレッスン始めは、１月８日（木）
いつも通りの13:00〜14:00です。

末広がりの八日に事始めとは
こいつは春から縁起が良い、ですね〜

体験・見学、随時OK
＊詳しくは…
アイカルチャーセンター 0120-117-215
（携帯からは、029-828-8215）

それでは皆さま、良い年をお迎えください。

《レポート》20141225 第４回

今年最後のレッスン。丁寧にほぐしてカラダに「お疲れ様！」

【レッスン】
座位で；
足ほぐし
足首から先をぶらんぶらん
膝関節を緩める
股関節を緩める
座骨を確認して、胴体と脚を分節

仰向けで；
股関節のストレッチ
両脚を挙上して股関節からぶらんぶらん
膝を折って踵で座骨周辺をトントン叩く
両腕を挙上…一瞬で脱力
顎関節を緩めて首回りをほぐす

呼吸の確認…場所、深さ、速さ
背面の確認→部分から全体へ、全身感覚
前面の確認→部分から全体へ、全身感覚

膝屈伸
全身の伸び
肩首周辺ほぐし

歩行；
足の裏に全身を乗せる、水平線をイメージ
丁寧に歩く
速度を少し上げてスムーズに歩く

今年一年ありがとう、私のカラダm(._.)m

《お知らせ》次回はクリスマス

今年のしめくくり、12月の2回目はクリスマスの25日です。

新しい年を健やかに迎えられるように、
カラダにも感謝の気持ちを込めて
大事に大事に、コンディショニングいたしましょう。 

12月25日（木）13:00〜14:00
イーアスつくば ３F アイカルチャーセンター

 ★体験・見学、随時ＯＫ
詳しくは… アイカルチャーセンター 0120-117-215
携帯からは、029-828-8215

 お待ちしています。

《レポート》20141211 第３回

【体験者向けに説明】

「ぶらんぶらん体操」とは

…キーワード＝脱力・重力＆ガイコツ

３つの柱（教室では）

＝①カラダを知る（つくり、特性）②カラダをほぐす⇆感じる③カラダを動かす（歩く）

特徴…想像力、百人百様

【復習】

股関節のつくりと位置

【今日のレクチャー】

筋肉は線維の集まり（骨格筋＝骨にくっついていて骨を動かす筋肉、↔︎内臓筋）

方向がある、伸縮の仕組（筋節）

特徴；

①自分自身で伸びることはできない

②瞬間的に引き伸ばされると反射的に収縮…防御反応⬅︎間違った信号

③温度（気温、筋温）や精神状態の影響を受ける…寒い時のカラダ、恐い時のカラダ

【レッスン】

足ほぐし…手の使い方、ツボ紹介（脂肪燃焼、股関節など）

長座（脚を伸ばして座る）

膝関節を緩める

仰向けで

股関節を感じながらストレッチ…手の重み、筋肉を固めない、自分のちょうど良い

腕挙上から床に落ちる

呼吸の確認

背面の確認…皮膚感覚、全身感覚、搗き立ての餅イメージ

前面の確認…皮膚感覚、全身感覚、搗き立ての餅イメージ

立位で

膝屈伸…爪先と膝の方向、じんわり曲げる

体側伸ばし…腰を曲げるのではなく伸びる〜イメージ

歩行

頭を首の上にちょうど良く乗せるために…垂直方向重力に真っ直ぐに 

水平線をイメージして歩く

《お知らせ》Ｔシャツが出来ました！

ぶらんぶらん体操のオリジナルＴシャツ‼️

ベビーピンクの可愛らしい色です。

女子力もアップしそう。

『ぶらんぶらん体操』のロゴマークもイカしてます。

（アイカルチャーのスタッフさんデザイン。大変好評(^_−)−☆）

レッスン着で重宝します。

スタッフの皆さんに感謝m(._.)mm(._.)m

 12月は通常どおり
・12月11日(木)
・12月25日(木)
時間は13:00〜14:00です。

体験・見学、随時OK。
＊詳しくは…
アイカルチャーセンターつくば
0120-117-215
携帯からは、029-828-8215

《レポート》20141127 第2回講座

【復習】

「カラダが硬いとは？」

①体質 ②使わない ③間違った信号

③の補足説明

例えば長座で前屈…がんばって曲げようとして力んでカラダを固めてしまう

➡︎信号の修正が必要…柔らかいイメージで、「曲げるところ」で曲げる

ここでポイントとなるのが、

・コンニャクになったようなイメージ（「ワタシノカラダハヤワラカイ」）

・カラダのつくり（構造）を知る

【今日のポイント】

股関節…イラストで知る
骨盤と大腿骨の間にある関節です。

大腿骨骨頭（太腿の骨の、骨盤と接しているところ）に注目

丸い形…凹みの中にすっぽりと入っている→脚がいろんな方向に動かせる

場所…「パンツのライン」のだいたい真ん中の奥あたり

併せて知ろう！

座骨…骨盤（寛骨）の一番下、左右に一つずつ、座った時に体幹を支える

場所…触って確認、座って確認（座骨の上に上体が乗る）

【レッスン】

❶椅子に座って

足ほぐし…手の使い方

❷仰向けで

股関節ストレッチ…形と場所をイメージしながら、カラダがこわばっていないかな？

腕の挙上と脱力

呼吸の確認…自分の呼吸、今日の呼吸、場所、深さ／浅さ、早さ／遅さ

背面の確認→全身がひとまとまりで床に支えられる（搗き立ての餅イメージ）

❸ゆっくり寝返り

前面の確認→全身がひとまとまりで床に支えられる（搗き立ての餅イメージ）

❹ゆっくり起き上がり

膝屈伸…踵は床につける、膝と爪先の方向を確認、じんわりと曲げる

（無理に曲げない、今日の状態を確認）、股関節と座骨をイメージ

体側伸ばし…無理に上体を曲げない、伸ばす側が反対側より長くなるイメージ

肩と首の緊張を軽くほぐす

❺歩行

今日の歩行、自分の歩行

確認しながら歩行（内側から感じる）…スムーズに動いている？、上下左右、手脚

ゆっくり歩行で「自分の歩行」を再現しよう…どうなる？、何が違う？

《お知らせ》今後の日程

次回、第2回は11月27日(木)13:00〜です。

 12月は通常どおり

・12月11日(木)
・12月25日(木)

です。よろしくお願いしますm(._.)m

体験・見学、随時OK。
＊詳しくは…
アイカルチャーセンターつくば
0120-117-215
携帯からは、029-828-8215

《レポート》20141113 第1回講座

★今日のレクチャー…『カラダが硬い』とは？

どうして硬い？…

①体質…誰もがイナバウアーが出来る訳じゃない、中国雑伎団も同じ、体質チェック法

②使わない、運動不足 (→固まる→体が不要とみなし神経や筋力が衰える) 

cf.ロコモーティブ・シンドローム（ロコモ）ex.久光製薬のCM

運動器（足腰など）の衰えや障害による移動機能が低下した状態。要介護またはそのリスクが高い。

運動器障害は徐々に進行することから自分で気付くことが重要。事前の対策が大事。

サルコペイニア（高齢になるにつれて筋力が衰える現象）

フレイル（生活機能の全般的な低下）frailty=虚弱

…健康〜フレイル(≒未病)〜病気〜要介護／寝たきり

③動かそうとすると固めてしまう（間違った信号）

➡︎信号の切替（まずここから取り組みます）

★スケジュール…

Step１

冬は蓄える時期、動きも鎮まる、頑張らず想像力と感覚を使いましょう

【レッスン】

座位；
足裏マッサージ…分けて解す

①前足底➡︎指間（拇趾〜２〜３〜４〜５外縁）、指先肉球、指の付け根、前足底肉球

②土踏まず➡︎前⇆後、内⇆外（内臓の反射区）

③踵➡︎内側と外側、アキレス腱付け根、踵底面、踝下縁＝股関節の反射区➡︎足首

仰向け；

「搗き立ての餅」イメージ⬅︎想像力で脱力

呼吸の確認

床に接している背面の確認

股関節のストレッチ…腕の重さ、頑張らない➡︎信号の切替

肩周りのストレッチ

〜ゆっくりと寝返り〜

うつ伏せ；

「搗き立ての餅」イメージ⬅︎想像力で脱力

床に接している前面の確認（部分→全体）…全身感覚を養う

ゆっくりと起き上がり

立位；

膝屈伸…膝とつま先の方向を揃える、踵を床につける

体側を伸ばす

肩の上げ下げ、首まわしで緊張を解す

歩行；

いつものように歩く

自分の歩行を「内側から確認」しながら歩く

「自分の歩行」を速度を落として再現➡︎どうなる？、何が違う？

《お知らせ》クラスが始まります！

【ぶらんぶらん体操】講座が始まります。

日時；毎月 第２・４木曜  13時〜14時

場所；イーアスつくば３階  アイカルチャーセンターつくば
＊最寄り駅：つくばエクスプレス 研究学園駅。徒歩５分。

第１回は、１１月１３日（木）です。

体験・見学、随時OK。
＊アイカルチャーセンターまでお問い合わせ願いますm(._.)m
0120-117-215（携帯からは 029-828-8215）

《レポート》体験会20141023

ぶらんぶらん体操とは？

《キーワード》脱力・重力・ガイコツ

• 脱力…「ぶらんぶらん」、力を抜く、力みが無い
• 重力…地球上に生きている、いつもカラダに影響している、動きの源
• ガイコツ…カラダの支え、見えないものを見る想像力

《３つの柱》

1. カラダを知る…つくり、仕組み、楽に動くコツ
2. カラダをほぐす…今日の状態、内側から感じる
3. カラダを動かす…『歩く』、全身運動

《特徴》

想像力でカラダが変わる…例えば想像妊娠、「搗き立ての餅」

百人百様…これまでの経験は人それぞれ、目指す所も人それぞれ

【レッスン】

呼吸の確認…深さ浅さ、呼吸の場所、自分の呼吸

床に支えられているカラダを確認する…背面、前面

股関節ほぐし…手腕の重みを利用

歩く…いつもの歩行、自分の歩行を確認、ゆっくり歩行でクセの確認

《お知らせ》体験会

2014年10月23日（木）13:00〜14:00 体験会（有料）
＊見学できます。（無料）


会場：イーアスつくば3F アイカルチャーセンター
最寄り駅：つくばエクスプレス 研究学園駅徒歩５分
問い合わせ：0120-117-215
携帯からは、029-828-8215