《レポート》20141225 第４回

今年最後のレッスン。丁寧にほぐしてカラダに「お疲れ様！」

【レッスン】
座位で；
足ほぐし
足首から先をぶらんぶらん
膝関節を緩める
股関節を緩める
座骨を確認して、胴体と脚を分節

仰向けで；
股関節のストレッチ
両脚を挙上して股関節からぶらんぶらん
膝を折って踵で座骨周辺をトントン叩く
両腕を挙上…一瞬で脱力
顎関節を緩めて首回りをほぐす

呼吸の確認…場所、深さ、速さ
背面の確認→部分から全体へ、全身感覚
前面の確認→部分から全体へ、全身感覚

膝屈伸
全身の伸び
肩首周辺ほぐし

歩行；
足の裏に全身を乗せる、水平線をイメージ
丁寧に歩く
速度を少し上げてスムーズに歩く

今年一年ありがとう、私のカラダm(._.)m