【体験者向けに説明】
「ぶらんぶらん体操」とは
…キーワード＝脱力・重力＆ガイコツ
３つの柱（教室では）
＝①カラダを知る（つくり、特性）②カラダをほぐす⇆感じる③カラダを動かす（歩く）
特徴…想像力、百人百様
【復習】
【今日のレクチャー】
筋肉は線維の集まり（骨格筋＝骨にくっついていて骨を動かす筋肉、↔︎内臓筋）
方向がある、伸縮の仕組（筋節）
特徴；
①自分自身で伸びることはできない
②瞬間的に引き伸ばされると反射的に収縮…防御反応⬅︎間違った信号
③温度（気温、筋温）や精神状態の影響を受ける…寒い時のカラダ、恐い時のカラダ
【レッスン】
足ほぐし…手の使い方、ツボ紹介（脂肪燃焼、股関節など）
長座（脚を伸ばして座る）
膝関節を緩める
仰向けで
股関節を感じながらストレッチ…手の重み、筋肉を固めない、自分のちょうど良い
腕挙上から床に落ちる
呼吸の確認
背面の確認…皮膚感覚、全身感覚、搗き立ての餅イメージ
前面の確認…皮膚感覚、全身感覚、搗き立ての餅イメージ
立位で
膝屈伸…爪先と膝の方向、じんわり曲げる
体側伸ばし…腰を曲げるのではなく伸びる〜イメージ
歩行
頭を首の上にちょうど良く乗せるために…垂直方向重力に真っ直ぐに
水平線をイメージして歩く
0 件のコメント:
コメントを投稿