2015年のレッスン始めは、1月8日(木)
いつも通りの13:00〜14:00です。
末広がりの八日に事始めとは
こいつは春から縁起が良い、ですね〜
体験・見学、随時OK
*詳しくは…
アイカルチャーセンター 0120-117-215
(携帯からは、029-828-8215)
それでは皆さま、良い年をお迎えください。
ぶらんぶらん体操 レシピ素が出る
運動が苦手なのは固めたまま始めるからかも...。身体の部分部分を丁寧に解し、全身を使って動くコツを身につけます。 その人にちょうど良い動かし方で心地よく頑張らずに続ける運動習慣です。 ★神丹気功体操★ https://youtu.be/mrNnEvzcXNQ ★カラダのメンテ★ https://spark.adobe.com/page/Tfc8CPT80LWhQ/ |
2014年12月25日木曜日
《レポート》20141225 第4回
今年最後のレッスン。丁寧にほぐしてカラダに「お疲れ様!」
【レッスン】
座位で;
足ほぐし
足首から先をぶらんぶらん
膝関節を緩める
股関節を緩める
座骨を確認して、胴体と脚を分節
仰向けで;
股関節のストレッチ
両脚を挙上して股関節からぶらんぶらん
膝を折って踵で座骨周辺をトントン叩く
両腕を挙上…一瞬で脱力
顎関節を緩めて首回りをほぐす
呼吸の確認…場所、深さ、速さ
背面の確認→部分から全体へ、全身感覚
前面の確認→部分から全体へ、全身感覚
膝屈伸
全身の伸び
肩首周辺ほぐし
歩行;
足の裏に全身を乗せる、水平線をイメージ
丁寧に歩く
速度を少し上げてスムーズに歩く
今年一年ありがとう、私のカラダm(._.)m
【レッスン】
座位で;
足ほぐし
足首から先をぶらんぶらん
膝関節を緩める
股関節を緩める
座骨を確認して、胴体と脚を分節
仰向けで;
股関節のストレッチ
両脚を挙上して股関節からぶらんぶらん
膝を折って踵で座骨周辺をトントン叩く
両腕を挙上…一瞬で脱力
顎関節を緩めて首回りをほぐす
呼吸の確認…場所、深さ、速さ
背面の確認→部分から全体へ、全身感覚
前面の確認→部分から全体へ、全身感覚
膝屈伸
全身の伸び
肩首周辺ほぐし
歩行;
足の裏に全身を乗せる、水平線をイメージ
丁寧に歩く
速度を少し上げてスムーズに歩く
今年一年ありがとう、私のカラダm(._.)m
2014年12月11日木曜日
《お知らせ》次回はクリスマス
今年のしめくくり、12月の2回目はクリスマスの25日です。
新しい年を健やかに迎えられるように、
カラダにも感謝の気持ちを込めて
大事に大事に、コンディショニングいたしましょう。
12月25日(木)13:00〜14:00
イーアスつくば 3F アイカルチャーセンター
★体験・見学、随時OK
詳しくは… アイカルチャーセンター 0120-117-215
携帯からは、029-828-8215
お待ちしています。
新しい年を健やかに迎えられるように、
カラダにも感謝の気持ちを込めて
大事に大事に、コンディショニングいたしましょう。
12月25日(木)13:00〜14:00
イーアスつくば 3F アイカルチャーセンター
★体験・見学、随時OK
詳しくは… アイカルチャーセンター 0120-117-215
携帯からは、029-828-8215
お待ちしています。
《レポート》20141211 第3回
【体験者向けに説明】
「ぶらんぶらん体操」とは
…キーワード=脱力・重力&ガイコツ
3つの柱(教室では)
=①カラダを知る(つくり、特性)②カラダをほぐす⇆感じる③カラダを動かす(歩く)
特徴…想像力、百人百様
【復習】
【今日のレクチャー】
筋肉は線維の集まり(骨格筋=骨にくっついていて骨を動かす筋肉、↔︎内臓筋)
方向がある、伸縮の仕組(筋節)
特徴;
①自分自身で伸びることはできない
②瞬間的に引き伸ばされると反射的に収縮…防御反応⬅︎間違った信号
③温度(気温、筋温)や精神状態の影響を受ける…寒い時のカラダ、恐い時のカラダ
【レッスン】
足ほぐし…手の使い方、ツボ紹介(脂肪燃焼、股関節など)
長座(脚を伸ばして座る)
膝関節を緩める
仰向けで
股関節を感じながらストレッチ…手の重み、筋肉を固めない、自分のちょうど良い
腕挙上から床に落ちる
呼吸の確認
背面の確認…皮膚感覚、全身感覚、搗き立ての餅イメージ
前面の確認…皮膚感覚、全身感覚、搗き立ての餅イメージ
立位で
膝屈伸…爪先と膝の方向、じんわり曲げる
体側伸ばし…腰を曲げるのではなく伸びる〜イメージ
歩行
頭を首の上にちょうど良く乗せるために…垂直方向重力に真っ直ぐに
水平線をイメージして歩く
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