【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
一歩目は倒れるように
【セルフマッサージとリセット】
足揉み
足首回し…代謝の要
股関節のリセット…脚のアライメントを整えて小さく揺する
肩周りのリセット…仰向けで掌返しを繰り返す
【呼吸マインドフルネスとコアトレ】
仰向けで；
背面の知覚
床に全身を預ける…全身の脱力
今日の呼吸
下腹を膨らます凹ます…下腹と骨盤底筋群
脇腹のくびれと吐く息…腹横筋の確認
寝返り練習…全身をつなげる
座位で；
脇腹を押さえながら吐く練習…ため息、腹横筋を縮める緩める
立位で；
脚のジッパーを締めて…内腿、骨盤底筋群
【全身で動く準備】
屈伸練習…脚の三関節の協働連動
足は前後に腕は上下に
バランス
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、辞書を頭に乗せて
一歩目は倒れるように
肩周りがスッキリして楽々歩行
