【初めの歩行】
足裏の乗る、前後の重心移動、踵歩きで背筋を伸ばす、一歩目は前に倒れるように
【セルフマッサージ】
足揉み、膝股関節を緩ませる
胸骨肋間腋下、肩甲骨を緩ませる
腕は鎖骨と肩甲骨から始まる
合掌から指先合わせてボール
首を両掌で包み首を上下左右
肩を緩ませてからストレッチ
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を床に預ける
体の内側から今日の呼吸を眺める
呼吸の通りの良いポジションを見つける
全身呼吸
寝返りで全身をつなげる、腰を起点に動く動かされる
【ストレッチ】
股関節、両脚が股を通って繋がる
臀部とハムストのストレッチ
体幹ねじり
肩甲間、腕の緊張と弛緩、体幹前面と腹筋
首と胴体前面のストレッチ
四つん這いから猫のポーズ
胴体を丸める反らす
長座で座骨と股関節の確認
脚裏伸ばし
開脚座で骨盤の直立前傾後傾
足指と手指をつなげて爪先伸ばしで側屈
股割り
骨盤を足裏に乗せる
【全身をつなげて動く】
脚の三関節、屈伸練習(両脚、片脚)
脚は前後に腕は上下に
バランス
重心を後ろから前に移動しながら体側に伸ばし
足裏で床をしっかり押して捉える
【終わりの歩行】
猫背解消(肩顎目線)
一歩目は倒れるように
意識を遠くに
表情が緩んで華やいだ歩
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