初めの歩行…足裏に乗る、踵と爪先で重心の前後移動、目線はいつも水平に、踵歩きで背筋を伸ばす、一歩目は倒れるように
【セルフマッサージ】
足揉み、膝と股関節を緩ませる
胸骨・肋間・腋下を揉みほぐし
腕を動かすときは肩甲骨から
指先を合わせて掌で桃
首を優しく包んで頭部を上下左右に
【呼吸マインドフルネス】
仰向けで背面の知覚
床に全身を預けて脱力
今の呼吸を体の内側から眺める
呼吸の通りの良いポジションを見つける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
全身をつなげて寝返り
【ストレッチ】
股関節、両脚が股を通って繋がっている
ハムストと臀部を伸ばす
胴体ねじり
肩甲骨の間を伸ばす
首胴体の前面を伸ばす
四つ足で胴体を丸める反らす
長座で；
座骨と股関節で二つ折り
脚裏を片脚ずつ伸ばす
開脚座で；
骨盤を立てる、後継、前傾
手指で足指を掴んで爪先伸ばすことで側屈
股割りから足裏に腰を乗せる
【繋げて動く】
屈伸練習…脚の三関節、踵と反対側の股関節をつなげる
脚は前後に腕は上下に
バランス…綱渡りの感じで
脚は前後に→後ろ前足底で推しながら前へ重心移動、前足はしっかり真下を推す
脇腹伸ばし
終わりの歩行…猫背解消（肩顎目線）、一歩目は倒れるように、微笑みとともに素敵な歩行
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