★初めの歩行…
足裏に乗る、目線を固定して重心の前後移動移動
踵歩きで背筋を伸ばす
一歩目は前に倒れるように
【セルフマッサージ】
足揉み、膝、ハムスト、股関節
胸部、腋窩
肩甲骨を動かす意識
首の付け根を緩ませる
【呼吸マインドフルネス】
全身を床に預ける、脱力
呼吸を体の内側から眺める
通りの良いベストポジションを見つける
全身呼吸
下腹膨らます凹ます
全身をつなげて寝返り練習
【ストレッチ】
股関節、両脚のつながり
ハムストから臀部をじんわり伸ばす
胴体ねじり
肩腕の緊張弛緩と腹筋
胴体前面のばし
胴体を丸める反らす
座骨と股関節で二つ折り
骨盤を立てる後傾前傾
手指と爪先を結んで爪先を延ばすことで側屈
股割りから骨盤を足裏乗せる
【つなげて動く】
脚の三関節屈伸練習
股関節と反対側の踵をつなげる
脚は前後に腕は上下にして全身をつなげる
バランス
脚前後から前に重心を移しながら
後ろ前足底で前に押し出す／前足裏全体で上に押し上げる
体側伸ばし
★終わりの歩行…
猫背解消（肩顎目線）
前に倒れるように一歩
目線を遠くに
素敵に歩く
自然に微笑みが現れる
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