【はじめの歩行】
足裏に乗って前後の重心移動、踵歩き
一歩目は倒れるように、気持ち目線を遠くに
【マッサージ】
足揉み、ふくらはぎ、膝、ハムスト
胸骨肋間鎖骨、腋下肩井
腕は肩甲骨鎖骨から始まる、肩甲骨を寄せる
両掌の押し合いから手指を合わせて桃
首と頭骨の境目
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を床に預ける、脱力
今日の呼吸を内側から眺める
通りのよいベストポジションを見つける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます、下腹内奥
全身をつなげて寝返り
【ストレッチ】
股関節、ハムスト、体幹ねじりと股関節、肩甲間
体幹前面、猫のポーズ、胴体を丸める反らす
長座で股関節座骨の確認、
脚の背面を片脚ずつ伸ばす
開脚座で骨盤の直立後傾前傾
手指でつま先を掴みつま先を伸ばすことで側屈
【つなげる】
脚三関節の協調協働
股関節と踵をつなげて左右重心移動
脚は前後に腕は上下に→重心を前足に乗せ体側伸ばし
全身脱力でバランス
【終わりの歩行】
猫背解消(肩顎目線)
一歩目は倒れるように目線は遠くに
素敵に歩く
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