【初めの歩行】
足裏に乗って重心前後移動、踵歩きで背筋を伸ばす
一歩目は倒れるように、もっと遠くへまず一歩
気持ちを遠くへ先に送る
【マッサージ】
足もみ、足首、膝
ハムストもみ
肋間、鎖骨、腋下、胸筋、背筋、肩甲骨
首と頭の境界
【呼吸】
床に全身を預ける
マインドフルネス
今日の呼吸体の内側から静かに眺める
呼吸の通りの良いポジション
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
全身をつなげて寝返り
【ストレッチ】
股関節、ハムスト
体幹ねじり
腹筋と肩甲骨
体の前面
猫のポーズ
胴体を丸める反らす
座骨の確認
ハムスト膝裏ふくらはぎ伸ばし
つま先を伸ばすことで側屈
座位から足裏に腰を乗せる
【全身をつなげて動く】
脚の三関節と屈伸練習
股関節と反対側の踵を繋げて脚の方向転換
左右に重心移動
脚は前後に腕は上下に
バランス…全身の力を抜いてバランス点を探す
【終わりの歩行】
猫背解消の肩顎目線
素敵に歩く
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