《レポート》20170126 vol.52

【ぶらんぶらん体操の基礎知識】

体を動かす…ガイコツ・脱力・重力

体を作る…コア

体を調える…足裏マッサージ

【はじめの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

一歩目は倒れるように(足を「出す」のでは無く「足が出る」)

【ほぐす】

足首回し、股関節ほぐし、肩周りほぐし

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を預ける

今日の呼吸を眺める、呼吸通りのよいポジション

呼吸を隅々まで届ける、全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

全身伸び(仰向け、うつ伏せ)

【コアトレ】

呼吸と共に腹横筋へアプローチ

【全身を繋げて動く準備】

屈伸練習…股関節・膝・足首(つま先)

脚は前後に腕は上下に…指先まで意識

バランス…綱渡りイメージ

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書を乗せて

【デモンストレーション】

ぶらんぶらん体操第一…講座でやることを一曲にまとめました！

《レポート》20170112 vol.51

【ぶらんぶらん体操】

キーワード…脱力・重力・ガイコツ

・脱力…力を抜く、触れる預ける、小さく揺する

・重力…体の重さを利用してアンバランスからバランスへ、体重負荷にして筋トレ

・ガイコツ…骨格と筋肉をし知る、全身運動(歩く)、繋げて動く(寝返り・脚の三関節)

コア…横隔膜(パラシュート)、腹横筋(コルセット)、骨盤底筋群(ハンモック)、多裂筋筋群

足裏…全身のツボ刺激、バランス調整(姿勢戦略)

【はじめの歩行】

体重の前後移動、踵歩き、一歩目は倒れるように(アンバランス→バランス)

【リセット】

足首回し…代謝アップ

股関節のリセット…大腿を小さくクルクル→股関節周り伝わって解れる

肩のリセット…掌を返す動きが肩に伝わって解れる

【呼吸マインドフルネス】

仰向けで全身を緩ませる…背面の知覚、床に預ける

呼吸を眺める…呼吸の通りがよいポジション、全身呼吸

腹部を膨らます凹ます…コアトレの準備

寝返り練習…緩んだ全身が連動して動く

全身の伸び

【コアトレ】

息を吐く練習…腹横筋(コルセット)の意識

【繋げて動く】

脚のジッパー締める…内転筋→骨盤底筋群

屈伸練習…脚の三関節の協調協働

脚は前後に腕は上下に

バランス…綱渡りイメージ

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は倒れるように

晴れ晴れとした歩行で2017年の始まり〜‼︎