《レポート》20170126 vol.52

【ぶらんぶらん体操の基礎知識】

体を動かす…ガイコツ・脱力・重力

体を作る…コア

体を調える…足裏マッサージ

【はじめの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

一歩目は倒れるように(足を「出す」のでは無く「足が出る」)

【ほぐす】

足首回し、股関節ほぐし、肩周りほぐし

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を預ける

今日の呼吸を眺める、呼吸通りのよいポジション

呼吸を隅々まで届ける、全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

全身伸び(仰向け、うつ伏せ)

【コアトレ】

呼吸と共に腹横筋へアプローチ

【全身を繋げて動く準備】

屈伸練習…股関節・膝・足首(つま先)

脚は前後に腕は上下に…指先まで意識

バランス…綱渡りイメージ

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書を乗せて

【デモンストレーション】

ぶらんぶらん体操第一…講座でやることを一曲にまとめました！