《レポート》20170112 vol.51

【ぶらんぶらん体操】

キーワード…脱力・重力・ガイコツ

・脱力…力を抜く、触れる預ける、小さく揺する

・重力…体の重さを利用してアンバランスからバランスへ、体重負荷にして筋トレ

・ガイコツ…骨格と筋肉をし知る、全身運動(歩く)、繋げて動く(寝返り・脚の三関節)

コア…横隔膜(パラシュート)、腹横筋(コルセット)、骨盤底筋群(ハンモック)、多裂筋筋群

足裏…全身のツボ刺激、バランス調整(姿勢戦略)

【はじめの歩行】

体重の前後移動、踵歩き、一歩目は倒れるように(アンバランス→バランス)

【リセット】

足首回し…代謝アップ

股関節のリセット…大腿を小さくクルクル→股関節周り伝わって解れる

肩のリセット…掌を返す動きが肩に伝わって解れる

【呼吸マインドフルネス】

仰向けで全身を緩ませる…背面の知覚、床に預ける

呼吸を眺める…呼吸の通りがよいポジション、全身呼吸

腹部を膨らます凹ます…コアトレの準備

寝返り練習…緩んだ全身が連動して動く

全身の伸び

【コアトレ】

息を吐く練習…腹横筋(コルセット)の意識

【繋げて動く】

脚のジッパー締める…内転筋→骨盤底筋群

屈伸練習…脚の三関節の協調協働

脚は前後に腕は上下に

バランス…綱渡りイメージ

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

一歩目は倒れるように

晴れ晴れとした歩行で2017年の始まり〜‼︎