足揉み
【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、軸の意識、踵歩き
一歩目は倒れるように
【リセット】
足首まわし、膝・股関節→脚が長くなる
肩周り、腰周り→背面が広がる
【呼吸マインドフルネス】
全身の脱力
今日の呼吸
呼吸通りの良いポジション
お腹をふくらます凹ます
寝返り…さらに脱力
【コアトレ】
腹横筋の意識
ため息のようにラクに吐く
【動くための準備】
肩甲骨を寄せる
脚のジッパーを締める
脚は前後に腕は上下に
バランス
蹴り出しの前足底をしっかりと
【終わりの歩行】
猫背解消(肩顎目線)
一歩目は倒れるように
