【体を調える】
足揉み、ふくらはぎのマッサージ…皮膚刺激で感覚の活性化
【はじめの歩行】
足裏に乗る、体重の前後移動、踵歩き
一歩目は倒れるように
【脱力】
足首回し、股関節緩ませ…脚が長くなる
肩周りの脱力、腰周りの脱力
【呼吸マインドフルネス】
全身脱力、今日の呼吸
呼吸通りの良いポジション
全身隅々まで呼吸届ける
寝返りで更に脱力、全身の連動
【体を造るコアトレ】
体幹のアラインメント
腹横筋の活性化
呼吸と共に…横隔膜の活性化
脚閉じ…内転筋・骨盤底筋群、臀筋群
肩甲間の筋トレ
【全身で動く】
屈伸練習…股関節、膝、足首
脚は前後に腕は上下に
バランス
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は倒れるように
【デモンストレーション】
ぶらんぶらん体操第一
…デモを見ながらポイント復習、イメージトレーニング
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