【初めの歩行】
まずは足揉み
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
一歩目は前に倒れるように
【ほぐす】
足首回し、股関節のリセット、脚の長さチェック
肩周りのリセット…肩甲骨が床に着く感じの変化
腰椎のリセット…腰周りが床に着く感じの変化
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を床に預ける
体の内側から呼吸を眺める、一番呼吸通りのよいポジション
呼吸を全身隅々まで届ける、全身呼吸
寝返りでさらに解して繋げる
伸び(おもて裏)で覚醒
【コアトレ】
呼気とともに腹横筋を絞める
【全身で動くための準備】
内転筋・骨盤底筋群を使う…脚のジッパーを閉じてキープ
屈伸練習…脚の三関節連動
脚は前後に腕は上下に
バランス…重心の前後移動、三関節の屈伸
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は倒れるように、２歩目は流れに乗って
【デモンストレーション】
ボサノバの緩いリズムと共に『ぶらんぶらん体操第一』
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