【初めの歩行】
足裏に乗る、前後の重心移動
踵歩き、体軸をまっすぐに
一歩目は倒れるように
【セルフマッサージ】
足ほぐし…指を離す、指間をさすり上げる、足裏トントン、脹脛と脛をさすり上げる
膝・股関節を緩ませる
上肢を緩ませる…手指、肘、肩
胸骨肋間をさすり上げる、
腕の付け根・腋下
腕は肩甲骨から
仰向けで四肢をぶらんぶらん
頭と首の境目をもみほぐす
【呼吸マインドフルネス】
全身脱力…背面の知覚、全身を預ける感覚
今日の呼吸を体の内側から眺める
通りの良い体のポジション
呼吸を全身隅々まで届ける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返りで全身をつなげる
【ストレッチ】
股関節を緩ませて両脚のつながりを感じる
ハムストと臀部を伸ばす
胴体を捻る
肩甲間を広げる、お腹をしめる
上体反らし…前面を伸ばす、背面も一緒に伸ばす
猫の伸び
胴体を丸める反らす…腹部はえぐるように凹ます
長座で座骨と股関節で二つ折り
脚部背面のばし
開脚座で骨盤の後傾直立前傾
手指足指つなげる、足指伸ばしで体側を伸ばす
股割り→足裏に腰を乗せる
【動くための準備】
脚部ジッパーをしめる
屈伸練習…三関節の協調協働
両足の間に骨盤、重心の左右移動
足は前後に腕は上下に
バランス…重心の前後移動
つなげて動く…1、2、3
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線
一歩目は倒れるように
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