【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動
踵歩き、一歩目は倒れるように
【セルフマッサージ】
足ほぐし…指間を広げる(横、縦)、
足裏タタキ、指間をさすり上げる
踝をさすり上げる、
ふくらはぎ、すねをさすり上げる
膝緩ませ、股関節緩ませ
手指手首を緩ませる
肩を緩ませる
肋間マッサージ
腋下マッサージ
首の付け根を緩ませる
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚
カラダの内側から呼吸を眺める
呼吸を全身隅々まで届ける
お腹を膨らます凹ます
寝返りで全身をつなげる
【ストレッチ】
股関節、両脚のつながり
ハムストとお尻を伸ばす
胴体ねじり
肩甲間の広げる、腕の脱力
カラダの前面を伸ばす
胴体を丸める反らす
股関節と座骨の確認
股関節で二つ折り
骨盤を立てる、後傾、前傾
側屈は両腕をつなげて
股割りで腰を持ち上げる
【全身をつなげて動く】
脚の三関節の協働協調…両脚の屈伸練習
骨盤を脚の真ん中に…片足の屈伸練習
脚は前後に腕は上下に…全身のつながり
バランス…重心の前後移動
【終わりの歩行】
猫背解消（肩顎目線）
視線は遠くに
一歩目は倒れるように
気持ちをらく〜に歩きましょう
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