はじめの歩行…足裏で床をつかむ、足裏に体を乗せる、前後の体重移動
【からだほぐし】
足揉み、足首・膝を緩ませる、脹脛のマッサージ
足首の曲げ伸ばし、足首回しj
股関節を緩ませる、下肢全体をぶらんぶらん
肩周りのマッサージ（胸骨、肋骨、鎖骨、胸筋、腋窩、背筋、肩甲骨）
肩甲骨と腕をつなげる（腕の外旋）
胸そらしと肩甲骨のつながり
頚椎周りを緩ませる、首と頭骨の境界
【呼吸】
仰向けで；
今日の呼吸をからだの内側から眺める（場所、リズム、深さ）
全身を床に預ける、呼吸を全身に届ける
呼吸が全身にゆき渡るようなポジションを見つける
全身がひとつのまとまりになって
下腹を膨らます、凹ます
寝返りの練習…下肢と骨盤の動きが全身に伝わりねがえる
【ストレッチ】
仰向けで；
股関節のストレッチ…両脚の引っ張り合いを感じる
胴体を捻る…膝立て・万歳で左右ねじり
肩周りの緊張弛緩
胴体四肢ねじり…胴体と四肢の境界
うつ伏せで；
首と胴体の前面を伸ばす
猫のポーズ
四つん這いで背骨を丸める反らす
長座で；
坐骨と股関節の確認
胴体と下肢を二つ折り
下肢を片方ずつ伸ばす曲げる
開脚座で；
坐骨を床の上で動かす…下肢を骨盤から分ける
骨盤を立てる・後傾・前傾
つま先を指で掴みつま先を伸ばすことで側屈…両手指の引っ張りあい
足裏を床につけてから腰を足の上に乗せる
【からだを動かす練習】
下肢の屈伸…股関節を押し込む、膝とつま先の方向を合わせる
全身をつなげるポーズ…足は前後に、腕は上下に
【終わりの歩行】
一歩目は全身を前に投げ出すように
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