【初めの歩行】
足の裏に全身を乗せる、脚の三関節を緩める、前後の重心移動
【からだ解し】
座位で；
足もみ…つながっている身体の部分を意識して
足首ぶらんぶらん、足首回し
膝緩ませ、股関節緩ませ
肩周り…胸骨、肋間、鎖骨、胸筋、背筋
腕と胴体を分ける、肩甲骨を背中から分ける
胸筋ストレッチ
腕を外旋して肩甲骨を下げる…肩甲骨の動きを感じる
頚椎と頭骨分ける
仰向けで；
今日の呼吸を身体の内側から眺める…床に全身を預けて
全身呼吸…自分の身体にとって一番通りの良いポジションを探してあげる
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習…腰を起点にして全身が動く（動かされる）
【ストレッチ】
仰向けで；
股関節周り…両脚が股を通ってつながる
胴体を捻る…万歳と膝倒し、胴体の対角ライン
両脚挙上でぶらんぶらん
両腕挙上で肩甲間を開く→脱力
うつ伏せで；
首前胸前を伸ばす…腰を傷めないように
正座で猫のポーズ
四つん這いで背骨を丸める反らす
長座で；
股関節と坐骨の確認…胴体と脚を股関節で二つ折り、片足ずつ伸展
開脚座で；
骨盤の直立後傾前傾
手指と足指をつないでつま先を伸ばすことで側屈…反対側の指先までつなげる
足裏を床につけて腰を持ちあげる…骨盤の意識を開拓
【からだを動かす練習】
屈伸練習…股関節を押し込む、膝とつま先の方向を合わせる、パンタグラフ
片脚屈伸…股関節膝つま先、胴体は正面向きのままで
片脚伸ばし…股関節と反対のかかとをつなげる
全身をつなげるポーズ…足は前後、腕は上下
バランス…一直線上に足を前後、地球の中心とつながる、前後の重心移動
【終わりの歩行】
まず、めちゃくちゃに歩く
そして素敵に歩く
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