【初めの歩行】
足裏に乗る
初めの一歩は前に倒れるように…脚の三関節緩ませて
【からだ解し】
座位で；
足もみ、足首ぶらんぶらん、膝緩ませ、股関節ゆるませ
肩周り…胸骨、肋間解し、鎖骨、胸筋と背筋ほぐし、腕と肋骨を分ける、肩甲骨と背骨を分ける
頚椎ゆるませ…頭と首を分ける
仰向けで；
頭骨と頚椎の境界
呼吸内側から眺める…床に全身を預ける、呼吸の通りが良いポジションを見つける、全身呼吸
下腹部の知覚…膨らます凹ます、下腹と腰椎は繋がっている
寝返り練習…骨盤の動きに誘導されて
【ストレッチ】
仰向けで；
股関節周り…両脚はまたを通って繋がっている
胴体ねじり…万歳して両膝を左右に
股関節と体幹の対角線…伸ばしている脚と腕のつながり、曲げている脚は股関節のラインで
両腕を挙上…肩甲間を開く、伸ばして弛緩
うつ伏せで；
からだの前面が長〜くなるイメージで伸ばす、腰に余計な負担をかけないように
正座で猫のポーズ
長座で；
膝を緩ませて坐骨の確認、脚と胴体を二つ折り、片脚ずつ伸ばす
開脚座で；
膝を緩ませて骨盤を直立後傾前傾…下腹部の緊張をほぐして
側屈…手指で足指を掴む→つま先を伸ばすことで側屈、両手指が繋がっている
足裏を床につけて腰を持ち上げる
【からだを動かす練習】
脚の三関節…股関節を押し込む、膝とつま先の方向を合わせる、パンタグラフ
両脚の屈伸、片脚ずつの屈伸（胴体は正面向きで）
全身をつなげるポーズ…前脚の屈伸、両手指は繋がって
地球の真ん中とつながるバランス、前後の重心移動
【終わりの歩行】
バラバラにほぐした全身をまとめて繋げて歩く
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