【初めの歩行】
足裏に乗る、前後の重心移動、踵歩きで背筋伸ばす、
一歩目は倒れるように
【セルフマッサージ】
足もみ、膝腿股関節
手首肘を緩ませる
肩周りの骨格イメージ
他者の腕を緩ませる→自分の腕を緩ませる
頭の付け根
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、脱力
今日の呼吸
呼吸の通りの良いポジション
全身呼吸
全身をつなげて寝返り
【ストレッチ】
両膝抱えてダルマさん
股関節、胴体ねじり
腕挙げで肩甲間伸ばし
寝返り
首と胴体前面伸ばし(背面を縮めない)
猫のポーズ
胴体を丸める反らす
長座で胴体/脚を二つ折り
坐骨に座って腿裏伸ばし
開脚座で骨盤の後傾/直立/前傾
両手が胴体を通って繋がる
【全身で動く準備】
脚の三関節で屈伸(スクワットの練習)…和式トイレ
脚は前後に腕は上下に
バランスで前後の重心移動…洋式トイレ
【終わりの歩行】
猫背解消(肩顎目線)
一歩目は倒れるように
視線を遠くに
自然に口角が上がって微笑み歩行
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