《レポート》20141113 第1回講座

★今日のレクチャー…『カラダが硬い』とは？

どうして硬い？…

①体質…誰もがイナバウアーが出来る訳じゃない、中国雑伎団も同じ、体質チェック法

②使わない、運動不足 (→固まる→体が不要とみなし神経や筋力が衰える) 

cf.ロコモーティブ・シンドローム（ロコモ）ex.久光製薬のCM

運動器（足腰など）の衰えや障害による移動機能が低下した状態。要介護またはそのリスクが高い。

運動器障害は徐々に進行することから自分で気付くことが重要。事前の対策が大事。

サルコペイニア（高齢になるにつれて筋力が衰える現象）

フレイル（生活機能の全般的な低下）frailty=虚弱

…健康〜フレイル(≒未病)〜病気〜要介護／寝たきり

③動かそうとすると固めてしまう（間違った信号）

➡︎信号の切替（まずここから取り組みます）

★スケジュール…

Step１

冬は蓄える時期、動きも鎮まる、頑張らず想像力と感覚を使いましょう

【レッスン】

座位；
足裏マッサージ…分けて解す

①前足底➡︎指間（拇趾〜２〜３〜４〜５外縁）、指先肉球、指の付け根、前足底肉球

②土踏まず➡︎前⇆後、内⇆外（内臓の反射区）

③踵➡︎内側と外側、アキレス腱付け根、踵底面、踝下縁＝股関節の反射区➡︎足首

仰向け；

「搗き立ての餅」イメージ⬅︎想像力で脱力

呼吸の確認

床に接している背面の確認

股関節のストレッチ…腕の重さ、頑張らない➡︎信号の切替

肩周りのストレッチ

〜ゆっくりと寝返り〜

うつ伏せ；

「搗き立ての餅」イメージ⬅︎想像力で脱力

床に接している前面の確認（部分→全体）…全身感覚を養う

ゆっくりと起き上がり

立位；

膝屈伸…膝とつま先の方向を揃える、踵を床につける

体側を伸ばす

肩の上げ下げ、首まわしで緊張を解す

歩行；

いつものように歩く

自分の歩行を「内側から確認」しながら歩く

「自分の歩行」を速度を落として再現➡︎どうなる？、何が違う？