【レクチャー】
肩まわりの構造…イラスト
触って確認…鎖骨、肩甲上腕関節、肩甲骨（触ってもらう）
３つの骨全体が腕の動きを作る…肩甲上腕関節より先だけじゃない‼︎
（鎖骨から動きがその先へ伝わる）
【レッスン】
座位で；
足ほぐし…足裏の刺激が脳からの神経伝達を作る
膝関節を緩める
股関節と座骨〜太腿をゆるゆるに
二つ折り〜胴体の重さを感じて、脚部がじんわり伸びる（踵をマットから外す）
鎖骨と首を分ける…鎖骨の上（後ろ）に触れて首を軽く横に倒す
肩と肋骨を分ける…腋下の肋骨に触れて境目をイメージ、大胸筋と広背筋の確認
肩甲骨と背中を分ける…肩甲棘を内側へ延長して境目を確認、肩甲間筋肉に触れながら肩甲骨を極々小さく動かす（筋肉の緊張を解かすように）
鎖骨＆肩甲骨と首・肋骨を分ける…一方の鎖骨の上を触れながら首を逆方向に向ける
仰向けで；
股関節周りのストレッチ…膝を開いた時に反対側の脚に伝わる感じを確認
両脚抱えから挙上…股関節からぶらんぶらん、踵でお尻をトントン
両腕を挙上…鎖骨から上に伸びる、肩甲骨が開く
顎を抜く…首肩周りを緩ませる
呼吸の確認…今日の呼吸、今日の自分に一番合う呼吸
前面の確認…皮膚感覚、部分から全体へ、全身感覚
背面の確認…皮膚感覚、部分から全体へ、全身感覚
全身感覚の確認→頭の中に全身のマップを作っている、動く時に活用
立位で；
脚の屈伸…股関節と坐骨、膝と爪先、脚の三関節（パンタグラフ）
全身に伸ばしと首肩回し
歩行；
いつもの歩行
確認しながら歩行
ゆっくり歩行…足裏に乗る、水平線を見る、以前との変化は？
講座でやることはとてもシンプル。
自宅で一人でも出来ます。
自宅でやる時はいつもよりじっくりと。
カラダの感覚を養いましょう。
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