【初めの歩行】
足裏に乗る、体重の前後移動
一歩目は前に倒れるように
【リセット】
足首回し、膝と股関節まわり
肩周り、腰周り
股関節の動きを引き出す
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸通りの良いポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【コアトレ】
祈りのポーズで腹横筋の確認
腹横筋を使って呼吸…姿勢を整える
【動くための準備】
脚の三関節…吐く息で立ち上がる
脚のジッパーを閉める…膝を伸ばす、お尻に全部しまい込む
ジッパー閉めて踵上げ…1センチUP、吐く息とともに
脚は前後に腕は上下に
肩甲骨を寄せる
【終わりの歩行】
一歩目は前に倒れるように
終わりのモニタリング…
足裏の接地面積が増えた、前足底にしっかり乗っている
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