足揉み…足の関節をほぐす（リスフラン関節）
【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動…足裏を床全体にくっつけて
踵歩き…踵からつむじまでピーンと伸ばして
一歩目は前に倒れるように
【リセット】
足首回し、股関節と膝
肩周り、腰周り
股関節の動きを引き出す運動…内旋、屈曲、外旋、伸展
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚…床に全身を預ける
今日の呼吸を体の内側から眺める
呼吸の通りの良いポジションを見つける
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返りで更に脱力、全身を繋げる
【コアトレ】
腹横筋を使って呼吸
【筋トレ】
脚のジッパーを閉じる
肩甲骨を寄せる
【終わりの歩行】
一歩目は前に倒れるように
足裏に意識
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