足揉み
【初めの歩行】
足裏に乗る…重心の前後移動、踵歩き
一歩目は前に倒れるように
【リセット】
足首回し、股関節ほぐし
肩周り・腰周りほぐし
肋間マッサージ
胸椎ほぐし
頸椎ほぐし、眼球ほぐし
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける委ねる
今日の呼吸
呼吸通りの良いポジション
全身呼吸
寝返り練習
【コアトレ】
腹横筋と呼吸
肩甲間の筋トレ
【全身で動くための準備】
屈伸練習…脚の三関節の連動
脚は前後に腕は上下に
脚のジッパーを締める、踵の上下
バランス
【終わりの歩行】
胸が開いて猫背スッキリ解消
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