足揉み
【初めの歩行】
その場足踏みで足裏の感覚、足裏に乗る
重心の前後移動…足裏の感覚が姿勢を決める
踵歩き…背筋がピーン
一歩目は前に倒れるように
【リセット】
足首回し…脚全体の筋肉ほぐし
膝と股関節周りをほぐし
肩周りのほぐし、腰周りのほぐし
肋間マッサージ…肺の膨らみアップ
胸椎ほぐし
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を身体の中から眺める
呼吸通りの良いポジションを見つける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習…更に脱力、全身をつなげて
ストレッチ、猫のポーズ
首周りのほぐし
【コアトレ】
腹横筋を使って呼吸
脚のジッパーを締める
肩甲間の筋トレ
【全身で動くための準備】
屈伸練習…脚の三関節
脚は前後に腕は上下に
バランス
胸が開いて明るい印象の歩行になりました。
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