足揉み、冷え性に効くツボ（三陰交）
【初めの歩行】
足裏に乗る、踝の下辺が動くように重心の前後移動
かかと歩き、一歩目は倒れるように
【リセットコンディショニング】
足首回し…踝の下辺を動かす
股関節を緩ませる
肩周りを緩ませる
腰まわりを緩ませる
【呼吸マインドフルネス】
全身を床に預ける
呼吸を体の内側から眺める
全身呼吸
お腹を膨らます、凹ます
寝返りで全身を繋げる
【コアトレ】
腹横筋で呼吸、
鼻で吸う、お腹を凹まして吐く
【動くための準備】
脚のジッパーを閉める
屈伸練習…脚の三関節
脚は前後に腕は上下に
バランス
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は倒れるように
【デモンストレーション】
ぶらんぶらん体操第一…見ながら動かす
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