足揉み
【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動(床に密着)、踵歩き
ギリギリまで粘って一歩出る
下腿のエクササイズ
足首の内反外反、底屈背屈、足指の屈曲伸展、踵回し
【リセット】
手指揉みとマッサージ、手首フリ、手指掌伸ばし、
首回り…胸鎖乳突筋、斜角筋、頸椎周り
胸郭上部マッサージ…小胸筋、肋間筋→呼吸を入れて膨らみ確認
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸とおりの良いポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【アクティブ】
腹横筋の確認、
吐く息トレーニング…ペタ腹、お腹を中央に集める
大腿前面、ハムスト
【つながりストレッチ】
両腕のつながり、骨盤と背骨
【終わりの歩行】
足裏に乗る、猫背解消
ギリギリまで粘って一歩出る
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気功plus
今日の気功…熊（動きのおさらい）
身体の準備…腕の確認(ボールを抱える、回す、押し出す)、脚の確認(弓歩から仆歩を作る)
終わりの気功…明珠（ツボ押し、マッサージ）
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