【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランスを崩して一歩出る
一歩目は前に倒れるように
【触ってイメージ、感じてイメージ】
足揉み…足と全身のつながり、全身へ間接的に刺激
膝揉み…膝関節をイメージ
股関節回し…股関節をイメージ
肋間ほぐし
腕と胴体を分ける
腕＝鎖骨＋肩甲骨＋上腕＋前腕
肩甲骨周りの脱力
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を体の内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習
ダルマさん、胴体ねじり、脇腹伸ばし
【コアトレ】
腹横筋を膨らます
吐く息トレーニング
【全身で動く為の準備】
屈伸練習…脚の三関節、パンタグラフイメージ
脚のジッパーを閉じる
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
体操の後は、美しい背中で歩いています！
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気功plus vol.10
首肩の調整…全身が垂直に積み上がる
香炉の気功(後半)…上虚下実
復習…鶴、湧水、明珠
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