足裏に乗る、重心の前後移動(足裏を床にピッタリ)、踵歩き(背筋ピーん)
バランス崩して一歩出る(足裏を床にピッタリ)
一歩目は前に倒れるように
★私のカラダ、知ってイメージ、感じてイメージ★
足裏と全身のつながりを確認…ツボ、反射区
足揉み
足首ぶらんぶらん
膝関節の形と膝揉み
股関節の形とグルグル回し
頭と首の境目を触って揉んでイメージ…雑念減少
【呼吸マインドフルネス】
露天風呂イメージ…「あぁ、極楽極楽〜」が脱力を導く
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を体の内側から眺める
呼吸通りのよいポジション
呼吸を体の隅々まで届ける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習…爪先先導、膝かぶ先導
【つながりストレッチ】
ダルマさん…腕の重さを感じる
股関節を極々小さく刺激
両脚が股を通って繋がっているのを感じる
【コアトレ】
腹横筋を感じる…脇腹と背中下部を膨らます
吐く息トレーニング（手を使ってウエストを絞る）
【つなげて動く】
脚の三関節、パンタグラフをイメージ
【終わりの歩行】
足裏に乗る
猫背解消（肩顎、目線は大洗海岸の水平線イメージ、頭に辞書）
一歩目は前に倒れるように
皆さんの前に大海原が広がりました！
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気功plus vol.９
５ステップ…形(動き)、呼吸・脱力・意念、日常生活に応用
【今日の気功】
香炉(前半)…鼎(青銅器)イメージ、上虚下実
【準備】
首肩周りの調整（下半身の上に乗せる上体作り）
姿勢を整えて気の流れを促す…「天」⇄「人」⇄「地」
【復習】
鶴、湧水、香炉(前半)、明珠
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