【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して一歩出る、一歩目は前に倒れるように
【ほぐして緩めて】
セルフマッサージ…足揉み(足と全身のつながり)、膝揉み、股関節まわし、肋間ほぐし
肩周りのリセット
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を体の内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【繋がりストレッチ】
両脚が股を通って繋がっている
膝を倒して脇腹が伸びる
赤ちゃんの昼寝…骨盤調整、胴体の中心に風を通す
【全身で動くための準備】
屈伸練習…脚の三関節、両脚・片脚
脚のジッパーを閉じる
脚は前後に腕は上下に…前脚に重心、後ろ脚でつっかえ棒、手指先まで意識
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
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気功plus
…まずは動き(形)を覚えましょう。
復習…鶴、湧水、香炉、明珠
湧泉穴から大地の気を取り入れ、脚、腹、胴体から腕へ
体の中心軸を意識して感じて
バランスが崩れても構わない…今の自分の状態を知る、体を固めない
気持ち良〜〜〜く動きましょう！
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