前屈実験…ストレッチしないでも柔らかくなる？
【コアトレ基礎知識】
１）おなかと姿勢の深い関係…腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋
２）背骨のＳ字カーブ…衝撃を吸収するために、骨だけど柔らかい胸郭の話
足首回し
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸をからだの内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
下腹を膨らます／凹ます
寝返り練習
【コアトレ実践】
１）セルフマッサージ…斜角筋、肋間、胸郭下部
２）脱力…胸椎、腰椎
３）呼吸…胸郭下部、腹横筋、吐く息トレーニング、腹圧を上げる
夏はコアトレ。
からだがあったまって動きやすいから、チャンス到来！
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気功plus
準備運動…脚の三関節、首肩のコンディショニング＋ストレッチ
新しい気功…仙女（天の気と地の気をつなげて、自然とともに）
復習…鶴、湧水、香炉、明珠
まずは正しい動きを「覚え」ましょう。
初めは正しくできなくても大丈夫。
バランスを崩しても気にしない。
それが今の「からだ」だから…。
時間とともに「からだ」が変わり
知らないうちに正しい動きが出来ている…たのしみ〜〜〜〜
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