足揉み
みんなで背骨マッサージ→今日の前屈はどうかなぁ…
【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して一歩出る
一歩目は前に倒れるように
【からだの知識】
（復習）お腹と姿勢、背骨のＳ字カーブ
【脱力】
頸椎、胸椎、腰椎、股関節
左右差をからだの内側から感じる
自分の「心地よい」を見つける
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚
今日の呼吸を体の内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返りで更に脱力、そして全身つなげる
【コアトレ】
腹横筋を膨らまして確認
吐く息トレーニング…ウエスト細く
腹圧を上げる
【終わりの歩行】
足裏に乗る
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
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気功plus
準備運動…太腿の筋トレ＆ストレッチ、背骨の回旋
仙女…天地上下の気をつなげる感じる、膝の角度は110度
復習
鶴、湧水、香炉、明珠
ポイント
足は平行に(ハの字ではなく)…敢えて安定させずにバランス点を見つける
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