足揉み…満遍なくマッサージ、足裏の感覚を開拓
【初めの歩行】
足裏に乗る…足裏で床を感じる
重心の前後移動…「指⇆かかと」で床をキャッチ
かかとに乗る…「竹馬イメージ」で背すじがピーン！、かかと歩き
転倒予防…バランスを崩して自然な一歩が出る（丹田の開拓）
初めの一歩は前に倒れるように…重力を利用してテイクオフ
【脱力】
足首回し…くるぶしの下辺で回すように、新陳代謝を促す、ふくらはぎ脱力を促す
膝トントン…膝を触って骨格をイメージ、膝裏にも筋肉
股関節クルクル…かかとを支点に小さく小さく、股関節から脚を引き抜いているイメージ
→アプローチした側の脚が長くなったらgood！
【つながりストレッチ】
全身脱力…ダルマさんでムギュー・ッパ
両脚つながり…股を通って繋がっているのを確認
上下のつながり…腕と脚が胴体を当店つながっているのを確認
股から頭頂までのつながり…「赤ちゃんの昼寝」、骨盤底筋の脱力
寝返り練習…つま先が先導して裏返し、膝を引き寄せて表返し
【コアトレ】
おなかの意識…下腹を膨らます凹ます
腹横筋の確認…胴体下部(後ろと脇腹)を膨らます
吐く息トレーニング…からだの中心軸を確認しながら、ウエストを中央に寄せる
【終わりの歩行】
足裏に乗る
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
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【課題を持って、からだを動かしましょう】
自然な一歩を目指して
- 重力を利用して倒れる直前の一歩（丹田の開拓）
- からだの中心軸感覚を作る
骨盤を立てるために
- まずは座骨の感覚を開拓
- そして全身の筋肉バランスを整える
膝伸ばしの大切さ
- 膝がちゃんと伸びることで膝捻り予防
- まずは脱力、その後に必要な筋トレ
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