足揉み
【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して一歩出る
一歩目は前に倒れるように
【復習】
背骨とS字カーブ、胸郭(肋骨)と背骨(胸椎)の連動
お腹と姿勢…腹横筋、横隔膜多裂筋、骨盤底筋
【脱力】
背骨…頸椎、胸椎、腰椎
肩甲骨周り
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、からだを床に預ける
今日の呼吸をからだの内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返りで脱力してつなげる…つま先の意識を始まりとして
【コアトレ】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング
腹圧をあげる…お腹(へそ)で背骨(背中)を持ち上げる(支える)イメージ
【終わりの歩行】
足裏に乗る
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
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気功plus
【準備体操】
脚の三関節、膝とつま先の方向、足の平行位置
【今日のテーマ】
仙女…天の気と地の気をつなげて自然と共に
・膝曲げの角度
・膝回しの方向
【復習】
仙女、鶴、湧水、香炉、明珠
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