足揉み
【始めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
バランス崩して一歩でる…足裏をギリギリまで床に接着
一歩目は前に倒れるように
【復習】
背骨と自然なＳ字カーブ
・頸椎と肋骨上部、胸椎と胸郭、腰椎仙骨と骨盤
お腹と姿勢
・横隔膜と腹横筋⇄多裂筋(椎間)と骨盤底筋
【脱力】
セルフマッサージ…斜角筋、肋間、胸郭下部
頸椎、(肩周り、胸椎、腰椎
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸とおりの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返りで脱力して繋げる
【コアトレ】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング
【全身で動くための準備】
屈伸練習…脚の三関節、パンタグラフイメージ
【終わりの歩行】
足裏に乗る
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
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気功plus
５ステップ…動き(形)⇄呼吸・脱力・意念⇄日常に応用
【復習】
細かい動きの確認
仙女、鶴、湧水、香炉、明珠
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