【セルフマッサージ】
足揉み…満遍なく揉む、足裏の皮膚感覚を開拓、血行促進、足裏面積が広がるように
足裏の感覚が姿勢を決める、足裏が全体重を支える
足裏荷重…３点で立つ(母趾、小趾、踵)、歩行時の体重移動(踵→小趾→母趾→親指つま先)
【初めの歩行】
足裏に乗る…足裏で全身を支える
重心の前後移動…前(足指)⇆後ろ(踵)
踵に乗る…竹馬バランス、踵と後頭部の引っ張り合い、背筋がピーん
踵歩き…竹馬に乗ってるイメージ、背筋がピーん
転倒予防…バランスを崩して一歩出る（丹田の開拓）
一歩目は前に倒れるように…重力を利用してテイクオフ
【脱力】
足首回し…くるぶしの下辺を動かすように、新陳代謝を促進
準備ポジション…「股関節ー膝のお皿の中心ー鼻緒」が一直線に
膝トントン…膝の４つの骨をイメージ、膝周りの筋肉を触ってみる
股関節クルクル…踵を支点に脚全体が一本、骨盤から脚を引き抜くように、小さく小さく
⬇︎
脱力した方の脚が長くなったらgood！
【つながりストレッチ】
ダルマさんでムギュー・ッパ…全身脱力
両脚が股を通ってつながっている感覚
脚と腕が脇腹を通ってつながっている感覚
真ん中感覚「赤ちゃんの昼寝」…骨盤底筋〜骨盤中心軸〜胴体中心軸〜首〜頭頂へ
【コアトレ】
腹横筋の確認…背中の下部や脇腹を膨らます⇆脱力
吐く息トレーニング…
…中心軸の確認（恥骨ーおへそー胸骨ー鼻ー眉間）
…お腹を中央に集めるように吐く
【終わりの歩行】
足裏に乗る…足裏が全身を支えている
猫背解消…
…肩(上げ下ろし、肩甲骨を後ろに下ろす)
…顎の脱力→首の後ろがスゥーっと楽になって首筋が伸びる
…目線は遠く奥多摩の山並みを見ながら
…頭に辞書が乗っているイメージで
一歩目は前に倒れるように
背筋がスゥーっと通ってステキな歩きの出来上がり‼︎
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からだを触りながら動かしながら
今の自分をカラダの内側から感じてみる、
それがスタート地点になります。
「心地良い感覚」を自分のからだに見つけてあげると
からだは自然にそこに戻ろうとします。
緊張をほぐして力を抜いて、今の自分を受け入れて
心身ともにラク〜な地点から始めましょう。
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