【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き
一歩目は前に倒れるように
【知ってイメージ、触ってイメージ】
足裏と全身のつながり
足首回し…踝の下辺を動かす、ふくらはぎも緩む
膝のマッサージ、股関節のマッサージ
肋間ほぐし、鎖骨の確認
肩甲骨の確認…三つの動き(上下、内外、回旋)
肩周りのリセット
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を床に預ける
今日の呼吸を体の内側から眺める
呼吸通りの良いベストポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
下腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【つながりストレッチ】
両脚のつながり、体幹ねじり
【コアトレ】
腹横筋を膨らます
吐く息トレーニング…腹圧を上げる
【全身で動くための準備】
屈伸練習…脚の三関節
脚のジッパーを閉じる
腕は上下に脚は前後に
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
暖かくなって更に脱力レベルがアップしました！
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気功plus
５ステップ…動き(形)、脱力・呼吸・意念、生活への応用
これまでの復習
- 鶴…見えないものを見る(内面、未来)、良い雰囲気を広げる
- 湧水…大地のパワーをとりいれる、「天・人・地」に気が通る
- 香炉…上虚下実
- 明珠…体は緩んだままで意識を現実世界に戻す
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