今日の流れ…前半は作戦説明とデモスト、その後に実技
【作戦の説明】
コリハリ不調の原因は？…「血行不良」←筋肉アンバランス←日常のクセ ▶️悪循環
↓
元に戻す…脱力、マッサージ
▼ここまでだと悪循環のまま▼
↓
筋トレ(再教育)…クセの改善 ▶️良循環へ
⬆︎
姿勢(フォーム)が大事…呼吸を使って
【メニュー】
- セルフマッサージ…老廃物の排出を促す
- 脱力…小さく揺する、別の場所を動かす
- 呼吸…コアを意識、吐く息トレーニング、正しい姿勢を作る
- 筋トレ…肩１、首２
【実技】
⒈セルフマッサージ
首マッサージ→側屈具合を確認
肋間ほぐし→肺の膨らみを確認
腋窩リンパ肩マッサージ→側屈具合を確認
〔初めのモニタリング〕
立位；腕の位置、周りの景色の見え方
座位；首の回り具合
⒉脱力
頸椎周り→首の回り具合の変化
肩周り→腕位置の変化
⒊呼吸…中心軸を意識
腹横筋を知る（触ってみる、動いているのを感じる）
吐く息トレーニング
⒋筋トレ…中心軸を意識、吐く息とともに
- 肩甲骨を寄せる
- 頭首の圧し合い
- 首で頭を支える
〔終わりのモニタリング〕
立位；胸が広がった、背が高くなった➡︎成功！
【Q&A】
- 腹横筋が動かない →正座うつ伏せで膨らます練習
- エクササイズの順序 →時間がある時は順序良く、空き時間(ながら時間)に一つでもOK
- １日にやる回数 →筋トレは30回位、脱力は変化を感じて、２週間継続で体は変化
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