足揉み
足裏のモニタリング(今日の状態、荷重ポイント)
↓
かかと落とし、くねくね・ガニガニ体操
↓
足裏のモニタリング(変化…真ん中荷重に近づいた)
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の左右移動・前後移動、踵歩き(天と地で引っ張り合い)
ギリギリまで粘って一歩出る、目線はいつもまっすぐに
【モニタリング】
足指…伸びている、接地している、母趾と小趾
膝がしっかり伸びている
膝と爪先の方向
膝屈伸は爪先より前に出ない
【足のコンディショニング】
リセット…足首回し、踵揺すり
アクティブ…トゥアップ(背屈の筋トレ)
【膝のコンディショニング】
リセット…膝トントン、脹脛をさすり上げる、鵞足部を圧えて脚クルクル
アクティブ…ヒールスライド、ニーローテーション
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸とおりの良いベストポジション
呼吸のエネルギーを細胞一つ一つに行き渡らせる
細胞がまぁるく膨らむ緩む
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返り練習…つま先を意識、つま先に導かれる感じ
【体感覚ストレッチ】
両脚のつながり、上肢と下肢のつながり
胴体を空っぽに
【コアトレ】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…うつ伏せペタ腹、お腹を中央に集める、吐き切る
大腿前面内転筋…体幹部がぶれないように、背筋まっすぐ、膝の上下で膝まっすぐ伸ばす
大腿後面…背骨の延長上に頭、背骨の延長上に踵、蹴り上げを意識
ヒップエクステンション…踵をしっかり伸ばして
【終わりの歩行】
背筋がスゥッと伸びて颯爽と歩けるように
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気功plus
復習の気功…桃、鶴、明珠(ツボ押し、マッサージ)
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