足揉み
足裏のモニタリング(今日の状態、荷重ポイント)
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かかと落とし、くねくね・ガニガニ体操
↓
足裏のモニタリング(変化…真ん中荷重に近づいた)
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の左右移動・前後移動、踵歩き(天と地で引っ張り合い)
ギリギリまで粘って一歩出る、目線はいつもまっすぐに
【モニタリング】
足指…伸びている、接地している、母趾と小趾
膝がしっかり伸びている
膝と爪先の方向
【足のコンディショニング】
リセット…指分け、指回し、足首回し、踵揺すり
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足裏の接地面積が大きくなった
アクティブ…トゥアップ(背屈の筋トレ)、武士座(足裏機能回復)
【膝のコンディショニング】
リセット…膝トントン、脹脛をさすり上げる
アクティブ…ニーエクステンション、ヒールスライド、ニーローテーション
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足がしっかり着地して歩けるようになった
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、床に全身を預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸とおりの良いベストポジション
呼吸のエネルギーを細胞一つ一つに行き渡らせる
細胞がまぁるく膨らむ緩む
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返り練習…つま先を意識、つま先に導かれる感じ
【体感覚ストレッチ】
両脚のつながり、上肢と下肢のつながり
胴体を空っぽに
【コアトレ】
腹横筋の確認
吐く息トレーニング…うつ伏せペタ腹、お腹を中央に集める、吐き切る
腹直筋の促通
大腿前面…体幹部がぶれないように、背筋まっすぐ、膝の上下で膝まっすぐ伸ばす
大腿後面…背骨の延長上に頭、背骨の延長上に踵、蹴り上げを意識
ヒップエクステンション…踵をしっかり伸ばして
【終わりの歩行】
背筋がスゥッと伸びて颯爽と歩けるように
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気功plus
今日の気功…鶴の復習
注意ポイント…爪先・踵・膝の方向、重心移動とバランス
おさらいと終わりの気功…桃、松、鶴、明珠(ツボ押し、マッサージ)
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