ぶらんぶらん体操 レシピ素が出る

運動が苦手なのは固めたまま始めるからかも...。身体の部分部分を丁寧に解し、全身を使って動くコツを身につけます。

その人にちょうど良い動かし方で心地よく頑張らずに続ける運動習慣です。

★神丹気功体操★
https://youtu.be/mrNnEvzcXNQ

★カラダのメンテ★
https://spark.adobe.com/page/Tfc8CPT80LWhQ/

2015年1月8日木曜日

《レポート》20150108 第5回

あけましておめでとうございます!
今年もよろしくお願いいたしますm(._.)m

2015年のレッスン始め。
今日もじっくりほぐしました。

【レッスン】
座位で
足ほぐし

膝関節を緩める

座骨と股関節…脚と骨盤を分ける
股関節を緩める
足首から先をぶらんぶらん…「足を動かす」ではなく「足が動かされる」
(外からやって来る「予期せぬ事」に対応するために)

仰向けで
股関節の確認、股関節まわりのストレッチ
手を使って膝を揺する→振動が全身に伝わるかな?

小さな小さな動きから
(繊細な感覚を作るため)

両脚を上に→ぶらんぶらんで脱力
両腕を上に→ぶらんぶらんで脱力

呼吸の確認
背面の確認→部分から全体へ、全身感覚
ゆっくり寝返り
前面の確認→部分から全体へ、全身感覚

上体を起こして
骨盤と脚を分ける→股関節と座骨の確認
上体の重さを感じながら脚をストレッチ

立位で
膝屈伸、全身の伸び
肩まわし、首まわし

歩行
いつもの歩行、確認しながら歩行
ゆっくり丁寧に歩行

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