今年もよろしくお願いいたしますm(._.)m
2015年のレッスン始め。
今日もじっくりほぐしました。
【レッスン】
座位で
足ほぐし
膝関節を緩める
座骨と股関節…脚と骨盤を分ける
股関節を緩める
足首から先をぶらんぶらん…「足を動かす」ではなく「足が動かされる」
(外からやって来る「予期せぬ事」に対応するために)
仰向けで
股関節の確認、股関節まわりのストレッチ
手を使って膝を揺する→振動が全身に伝わるかな?
小さな小さな動きから
(繊細な感覚を作るため)
両脚を上に→ぶらんぶらんで脱力
両腕を上に→ぶらんぶらんで脱力
呼吸の確認
背面の確認→部分から全体へ、全身感覚
ゆっくり寝返り
前面の確認→部分から全体へ、全身感覚
上体を起こして
骨盤と脚を分ける→股関節と座骨の確認
上体の重さを感じながら脚をストレッチ
立位で
膝屈伸、全身の伸び
肩まわし、首まわし
歩行
いつもの歩行、確認しながら歩行
ゆっくり丁寧に歩行
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