《レポート》20150122 第６回

寒い日でしたね〜。昨日は茨城つくばでも雪がちらつきました。
 こんな時は体が固まりがち…。丁寧に解してから動かしましょう。

  ＊体験者向け＝『ぶらんぶらん体操』とは？

脱力、重力、ガイコツ…緩める、重さを感じる、体の構造や特徴を知る

・自分の体の状態を自分で分かるようにする（知覚する）

・小さい刺激から始める（微細な変化が感じられるように）

【レッスン】

座位；

足ほぐし

膝関節を緩ませる…極々小さい動きから

股関節と座骨の確認

二つ折りで脱力…胴体と脚を分ける

仰向け；

股関節の知覚、膝から揺らして全身の緩みを確認、ストレッチ

＊体験者向け＝イラスト提示、手の重さでストレッチ

呼吸の確認…自分の呼吸（場所、深さ、早さ）

背面の確認（皮膚感覚）…部分から全身

前面の確認（皮膚感覚）…部分から全身

立位；

膝屈伸…股関節と座骨で曲げる、爪先と膝の方向を合わせる

体側伸ばし

首肩ほぐし

歩行；

いつもの歩行

確認しながら歩行

速度を落として歩行➡︎どうなるか？（自分のクセを発見）

★次回から肩関節まわりの体操も加わります。