足揉み
【初めの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、つま先あげ、かかと歩き
一歩目は前に倒れるように
【リセット】
足首回し…脹脛が動いているか、踵ゆすり
膝股関節周りを緩ませる
仙骨さすり…脊椎起立筋群の緊張緩和
肩周り、胸椎、腰椎周り…背面がベターっと床に
【呼吸マインドフルネス】
今日の呼吸…体の内側から眺める
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
呼吸を横へ後ろへ入れる
寝返り…更に脱力、全身繋げて
【軸づくり】
腹横筋を膨らます凹ます
【全身で動く準備】
脚のジッパーを締める
屈伸練習…膝と爪先の方向を合わせる、左右それぞれ
脚は前後に腕は上下に
バランス
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
視線を水平線に、気持ちも水平線に
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