足揉み
【初めの歩行】
足裏を床に着地、足裏に乗る
重心の前後移動、体幹を保持、踝下辺から動かす
一歩目は前に倒れるように
【リセット】
足首回し、股関節と膝
肩周り、腰まわり
胸椎周り
【呼吸マインドフルネス】
今日の呼吸を体の内側から眺める
床に全身を預ける
吸気は鼻から
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
背中へ呼吸を入れる
寝返りでさらに脱力
【コアをつくる】
腹横筋の知覚
確認しながら呼吸
【全身で動く準備】
脚のジッパーを締める
屈伸練習
脚は前後に腕は上下に
バランス
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
一歩目は前に倒れるように
気持ちを遥か遠くに
美しい歩行が現れます(^.^)
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