ぶらんぶらん体操

2017年9月28日木曜日

《レポート》20170928 vol.68

足揉み…ショパール関節を知る

足裏のモニタリング

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し、膝股関節の脱力

肩周りの脱力、腰周りの脱力

股関節の動きを引き出す

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける

今日の呼吸をカラダの内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【コアトレ】

祈りのポーズ…腹横筋を確認

腹横筋を意識して

【繋げて動く／繋げて鍛える】

屈伸練習…脚の三関節

脚のジッパーを締める…脚の外旋、内転筋、骨盤底筋

猫背なおし…菱形筋を意識して

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線

一歩目は前に倒れるように

足裏の着地面積が増えました…足指から踵まで

2017年9月14日木曜日

《レポート》20170914 vol.67

【初めの歩行】

足裏に乗る、体重の前後移動

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し、膝と股関節まわり

肩周り、腰周り

股関節の動きを引き出す

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に預ける

今日の呼吸を身体の内側から眺める

呼吸通りの良いポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【コアトレ】

祈りのポーズで腹横筋の確認

腹横筋を使って呼吸…姿勢を整える

【動くための準備】

脚の三関節…吐く息で立ち上がる

脚のジッパーを閉める…膝を伸ばす、お尻に全部しまい込む

ジッパー閉めて踵上げ…１センチUP、吐く息とともに

脚は前後に腕は上下に

肩甲骨を寄せる

【終わりの歩行】

一歩目は前に倒れるように

終わりのモニタリング…

足裏の接地面積が増えた、前足底にしっかり乗っている

2017年8月30日水曜日

《レポート》20170824 vol.66

足揉み…足の関節をほぐす（リスフラン関節）

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動…足裏を床全体にくっつけて

踵歩き…踵からつむじまでピーンと伸ばして

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し、股関節と膝

肩周り、腰周り

股関節の動きを引き出す運動…内旋、屈曲、外旋、伸展

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚…床に全身を預ける

今日の呼吸を体の内側から眺める

呼吸の通りの良いポジションを見つける

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返りで更に脱力、全身を繋げる

【コアトレ】

腹横筋を使って呼吸

【筋トレ】

脚のジッパーを閉じる

肩甲骨を寄せる

【終わりの歩行】

一歩目は前に倒れるように

足裏に意識

2017年8月11日金曜日

《レポート》20170810 vol.65

足揉み

【初めの歩行】

その場足踏みで足裏の感覚、足裏に乗る

重心の前後移動…足裏の感覚が姿勢を決める

踵歩き…背筋がピーン

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し…脚全体の筋肉ほぐし

膝と股関節周りをほぐし

肩周りのほぐし、腰周りのほぐし

肋間マッサージ…肺の膨らみアップ

胸椎ほぐし

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける

今日の呼吸を身体の中から眺める

呼吸通りの良いポジションを見つける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習…更に脱力、全身をつなげて

ストレッチ、猫のポーズ

首周りのほぐし

【コアトレ】

腹横筋を使って呼吸

脚のジッパーを締める

肩甲間の筋トレ

【全身で動くための準備】

屈伸練習…脚の三関節

脚は前後に腕は上下に

バランス

胸が開いて明るい印象の歩行になりました。

2017年8月7日月曜日

《レポート》20170727 vol.64

足揉み

【初めの歩行】

足裏に乗る…重心の前後移動、踵歩き

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し、股関節ほぐし

肩周り・腰周りほぐし

肋間マッサージ

胸椎ほぐし

頸椎ほぐし、眼球ほぐし

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける委ねる

今日の呼吸

呼吸通りの良いポジション

全身呼吸

寝返り練習

【コアトレ】

腹横筋と呼吸

肩甲間の筋トレ

【全身で動くための準備】

屈伸練習…脚の三関節の連動

脚は前後に腕は上下に

脚のジッパーを締める、踵の上下

バランス

【終わりの歩行】

胸が開いて猫背スッキリ解消

2017年7月21日金曜日

《レポート》20170713 vol.63

水分補給を促しながら

足揉み

【初めの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き

一歩目は前に倒れるように

【リセット】

足首回し

股関節と膝

〈首肩のエクササイズ〉

肋間マッサージ、肩ぶらんぶらん

腹横筋で呼吸と姿勢

肩甲間の筋トレ

首回りのマッサージ

頸椎と目線

腹横筋で呼吸と姿勢

僧帽筋と首筋の筋トレ

【終わりの歩行】

一歩目は前に倒れるように

胸が開き猫背もスッキリ解消！

美しい歩行の出来上がり

2017年7月5日水曜日

《レポート》 20170622 vol.62

初めの歩行…足裏に乗る、重心の前後移動、踵歩き、一歩目は前に倒れるように

【首肩のエクササイズ】

＜手順＞

不調、硬い…筋肉のアンバランス

↓

元に戻す…筋肉もちもち

↓

姿勢…呼吸とともに

筋トレ

１）肩周り

胸骨マッサージ…肋間が広がる

肩から腕をぶらんぶらん…小さく揺する、脱力

呼吸と姿勢…腹横筋を意識

肩甲間の筋トレ

２）首周り

首前面のマッサージ…首横倒しが楽になる

頸椎と眼球…目線の動き、頸椎深部のリセット

呼吸と姿勢

首の後ろの筋トレ

【全身で動く】

脚は前後に腕は上下に

バランス

終わりの歩行…胸が広がって首が立ち上がる、表情が明るくなりました！

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どんなことをするの？ contents image

マッサージと身体ほぐしのあと、心身リラックスと中心軸をつくる呼吸法を行い、「歩き」を基本に全身を動かします。

ほぐす部分をイメージできるよう、身体の仕組みを写真や図でお見せしながら、ほぐし方を説明します。

皆さんがほぐしている間に、講師がお一人おひとりにやり方や注意点などをアドバイスします。

今日の自分の状態を受けとめられるように、身体の部分部分に優しく丁寧に触れながら、ほぐし方や感じ方を少しずつ少しずつ、ご自分に慣らしていただきます。

身体に優しく身体を大事にすることが、徐々に身についてきます。

運動が苦手な方・身体が硬い方に合わせて、丁寧にゆっくりと進めていきます。

《自然に動く実践練習》

全身運動である歩行、天地とつながる気功体操、今ここに気づく瞑想を実践しています。

ぶらんぶらん体操の教室では…

カラダは人生の友

私はスポーツが苦手です。

中学高校とバスケット部でしたが、最初の半年だけ練習してそれ以後はもっぱらマネージャーでした。だからバスケットももちろん苦手です。

大学に入って演劇を始めました。

運動部並みの身体訓練に、気合いと若さでついて行くことはできました。

劇団解体社に入ってからは、もっと身体を使うパフォーマンスに傾倒していきました。それに伴い、怪我をする回数も増えました。

足首の捻挫を右左右…と繰り返し、腰痛は慢性化。

その頃、バレエのレッスンにも通いました。

内股Ｏ脚で体が固い私に、バレエの先生も頭を抱えていました。

身体パフォーマンスが年々ハードになるに連れ、体のメンテナンスの比重が大きくなっていきました。その頃には座骨神経痛、ストレートネックが慢性化。腰椎のズレも重なり、手の親指に力が入らない状態が続きました。

それまでマッサージや整体にどのくらいのお金を費やしたか…。考えただけで気が遠くなりそうです。

2000年、何の準備もなしにやった綱引きで左膝の前十字靭帯を損傷。それでも手術はせずに、パフォーマンス時は膝の装具を付けて舞台を続けました。そのせいもあって、全身骨格の歪みが進行。

その頃の私の「衣装」は、左右の足首と両膝にテーピング、腰にはコルセット、肩には保護サポーター。観客には「どこまで本当（に必要なもの）？」と聞かれるほどの姿でした。当時の私には全てが必要なものでした。

これでは体が持たないと思い、2002年から太極拳を始めました。

動きを覚えるのに全く苦はなく、覚えた動きを日に4、5時間練習していたこともありました。それでも一向に体は改善せず、演劇でも壁にぶつかり、精神的にも落ち込むようになっていきました。心療内科で「パニック障害の傾向」と診断されたこともあり、人との接触を最低限にした生活が続きました。

2009年に、鍼灸師が指導する気功体操教室に通い始めました。そこで初めて「足が使えていない、胸が固まっている、左腕が動いていない、首が固まっている」と具体的な指摘をされ、それが体の使い方を根本的に見直すきっかけになりました。

骨格や筋肉、全身の連動など、それまで「何となく感覚的」だったものを具体的な知識として蓄積していきました。

2012年冬以降は、もっぱら自分のカラダと向き合い、毎回のトレーニングでのカラダの変化を、記録しながら観察しています。ストレッチを一から見直し、体にかける負荷を極力小さいところから始め、地球上にある「１Gの重力」を感じ、それによって体が変化することを見つけました。自分でかける負荷は必要最低限、あとはバランスだけで動くことが理想です。なぜなら、体は意図しなくてもその時の状態で一番効率の良い動き方をするからです。それが体には一番負担がなく、だから長く元気でいられると思います。

現在では、関節や筋肉のコリやこわばりを緩めてあげれば、足裏の極々小さい重心移動でカラダ全体がゆるゆると連動して動くことを、実感できるようになりました。日常生活も同じカラダの使い方なので、以前に比べ疲れも減り、買い物などに出かけても平気で2、3時間歩けるようになりました。

精神的にも落ち着いて、人との接触も苦にならず、逆に新たな出会いにワクワクできようになりました。何か上手くいかないことがあっても焦らなくなり、予期せぬ事も受け止められるようになりました。心身ともに穏やかな状態で、本を読んだり、文章を書いたり、新しいことを学んだりと、着実に変化していく毎日に幸せを感じています。