《神丹気功レポート》20190322 vol.2

【身体の準備①】

足首回し、膝マッサージ、股関節クルクル

【前回までの復習】

桃、鶴

◎理想の形と今の身体の違いに気づく、無理に外形を合わせない

【今日の気功】

松…リラックス（気の感性を高める）、上虚下実、陽の気で英気を養う

ツボ…労宮、印堂、関元

【身体の準備②】

リセット；両腕クルクル（肩周りの脱力）

アクティブ；アブブレス、ストロングブレス、エルボーアダクション

◎筋肉の弾力を取り戻して骨格を調整、最適な形(位置)を保つために筋肉を再教育

【おさらいと終わりの気功】

桃、鶴、松

真珠…ツボ押し、マッサージ

◎気持ち良く、とにかく気持ち良く、そして今の自分に気づく

《レポート》20190314 vol.103／気功plus vol.21

＜12:30＞ ＜14:00＞

足揉み

【はじめの歩行】

足裏に乗る…重心の前後移動、踵⇆小指側の縁⇆母趾

踵歩き

ギリギリまで粘って一歩出る

下肢の筋トレ…足と膝をつなげる

内反・外反、底屈・背屈、足指の屈曲・伸展

足首回し…膝と鼻緒位置をつなげる

【リセット】

手指のマッサージ…小指側、親指側、指の間

手首フリフリ…じんわり感じて指掌伸ばす展げる

首のマッサージ…胸鎖乳突筋、斜角筋

首周りのリセット…頸椎棘突起で小さく上下左右

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける

今日の呼吸を身体の内側から眺める

呼吸通りの良いポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

お腹を膨らます凹ます…お腹だけ動かす

寝返り練習

【アクティブ】

腹横筋の確認…おへその後ろ側を潰さない縮めない

吐く息トレーニング…ペタ腹、アブブレス、ストロングブレス

ストレートレッグレイズ、レッグカール

アフターストレッチ…ハムスト、大腿前面

【つながりストレッチ】

骨盤と背骨…丸める反らす

両腕のつながり引っ張り合い

【終わりの歩行】

足裏に乗る、猫背解消

ギリギリまで粘って一歩出る

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気功plus

今日の気功…熊（気を練る、エネルギーを蓄える、蓄えたエネルギーを発揮する）

身体の準備…熊の手（指の関節、手のひら）、仆歩

終わりの気功…明珠（ツボ押しとマッサージ）

《神丹気功レポート》20190308 vol.1

【身体の準備①】

リセット；足首回し、膝裏リンパマッサージ、股関節クルクル

アクティブ；アブブレス、ストロングブレス…コアトレ、姿勢の安定

◎まずリセットコンディショニング、その後にアクティブコンディショニング

【前回の復習】

鶴の気功…肩甲骨を寄せる(胸を開く)、百会と湧泉、中指の先の意識

【今日の気功】

桃の気功…桃の形は「心」＝火の性質＝生命エネルギーの点火

肩甲骨の可動域に気づく、全身捻りの範囲に気づく

◎理想の形を知り今の自分に気づく、変化を待つ

【身体の準備②】

体軸の回旋…視線で矯正

下肢(足首と膝)の筋トレ；外反・内反、底屈・背屈、足指の屈曲・伸展

◎「上虚下実」の「下実」をつくる

【おさらいと終わりの気功】

桃、鶴

明珠…ツボ押し、マッサージ

◎第一に気持ち良く、そしてイメージしながら。

（バランスを崩しても良い、間違っても良い…それが今の自分だから）

《レポート》20190228 vol.102／気功plus vol.20

＜12:30＞ ＜14:00＞

足揉み

【はじめの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動…足裏感覚、踵⇆小指へり⇆爪先

踵歩き…踵は下へ、首頭は上へ、引っ張り合いで背筋が伸びる

ギリギリまで粘って一歩出る

【リセット】

ポイント…小さな揺らぎ、脱力、身体の感覚の変化

足首回し、膝股関節、腰椎

足と膝をつなげる…内反・外反、底屈・背屈、足指の屈伸

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、床に全身を預ける

今日の呼吸を身体の内側から眺める

呼吸の通りが良いポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【つながりストレッチ】

だるまさんゴロゴロ、骨盤調整、腿裏伸ばし

上肢・脇腹・下肢のつながり

両脚のつながり

【コアトレ】

腹横筋の確認、ペタ腹で吐く

吐く息でウエストを細く

吐く息で大腿の筋トレ

使った後のストレッチ

【終わりの歩行】

足裏に乗る、猫背解消

ギリギリまで粘って一歩出る

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気功plus

今日の気功…亀

身体の準備…首周り、胸郭

終わりの気功…明珠（ツボ押し、マッサージ）

《レポート》20190214 vol.101／気功plus vol.19

<12:30> <14:00>

足揉み

【はじめの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動(小指側のヘリの知覚も)、踵歩き

ギリギリまで粘って一歩出る

【足首周りと下腿】

足首回し、膝股関節のリセット

足と膝のつながり…内反、底屈・背屈、足指の曲げ伸ばし

【腰周り】

腰椎のリセット

【肩首周り】

肩関節のリセット、頸椎周りのリセット

肩甲骨の内転、頭部の伸展

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を床に預ける

今日の呼吸を身体の内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

下腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【つながりストレッチ】

骨盤調整、臀筋を呼気と重さでストレッチ

上肢と下肢のつながり、両脚

【コアトレの準備】

腹横筋の確認

吐く息トレ…ペタ腹、お腹を中央に寄せる

大腿前面とハムストの筋トレとストレッチ

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線頭に辞書

ギリギリまで粘って一歩出る

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気功plus

今日の気功…紫亀が月を眺める

身体の準備…頸椎周りのリセット、筋トレ、ストレッチ

終わりの気功…明珠(ツボ押し、マッサージ)

《レポート》20190124 vol.100／気功plus vol.18

<12:30> <14:00>

足揉み

【はじめの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動、足裏感覚を繊細に(踵・小指側の縁・前足底・拇指)

踵歩き…踵と頭部の引っ張り合い

ギリギリまで粘って一歩出る

【リセット】

足首回し、膝股関節緩ませ

足の動きと膝をつなげる…底屈・背屈、内反・外反、足指の屈曲・伸展

股関節の動きを引き出す…内旋、屈曲、外旋・外転、内旋・内旋・伸展

腰方形筋のリセット

腰椎のリセット…回旋・屈曲・伸展・側屈

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を床に預ける

今日の呼吸を身体の内側から眺める

呼吸通りの良いポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

お腹を膨らます凹ます

寝返り練習

【つながりストレッチ】

両脚が股を通って引っ張り合い

上肢と下肢が脇を通って引っ張り合い

骨盤調整と重さでストレッチ

【コアトレ】

背骨の確認、腹横筋の確認

吐く息トレーニング…強めのため息、ヘソをしまう、ウエストのくびれ、短く一気に

大腿前面・後面…筋肉を意識し正しいフォームで

座骨で座る練習

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線、頭に辞書

ギリギリまで粘って一歩出る

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気功plus

今日の気功…紫亀望月

身体の準備…体幹捻り、首の伸展

ツボ…中府

終わりの気功…明珠(ツボ押し、マッサージ)

《レポート》20190110 vol.99／気功plus vol.17

<12:30> <14:00>

足揉み

【はじめの歩行】

足裏に乗る、重心の前後移動

踵を押して頭を持ち上げ、踵歩き

ギリギリまで粘って一歩出る

【ほぐして緩めて】

足指の指回し指分け、足首回し

膝股関節の緩ませ

足の動きを引き出す…内反外反、底屈背屈、足指を曲げる伸ばす

腰周りの脱力、股関節の動きを引き出す

【呼吸マインドフルネス】

背面の知覚、全身を床に預ける

今日の呼吸を身体の内側から眺める

呼吸通りの良いベストポジション

呼吸を隅々まで届ける

全身呼吸

お腹を膨らます凹ます

【つながりストレッチ】

両脚、上肢下肢、骨盤周り

胴体前面、背骨を丸める反らす

【コアトレの準備】

腹横筋の確認

吐く息トレーニング…ペタ腹、ウエストくびれ

大腿部の前面背面／肩甲間、僧帽筋

【終わりの歩行】

猫背解消…肩顎目線

一歩目は前に倒れるように

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気功plus

【今日の気功】

月を眺める紫亀

• 長寿のイメージ、ゆったりした動きが内面のパワーを引き出す
• 夜の静けさ→内面の静けさ
• 高貴な色(紫)→気のレベルを上げていこう

【準備のエクササイズ】

首周りを緩ませる、体幹の回旋を引き出す

【終わりの気功】

明珠…覚醒、ツボ押し、マッサージ