足揉み
【はじめの歩行】
足裏に乗る、重心の前後移動、足裏感覚を繊細に(踵・小指側の縁・前足底・拇指)
踵歩き…踵と頭部の引っ張り合い
ギリギリまで粘って一歩出る
【リセット】
足首回し、膝股関節緩ませ
足の動きと膝をつなげる…底屈・背屈、内反・外反、足指の屈曲・伸展
股関節の動きを引き出す…内旋、屈曲、外旋・外転、内旋・内旋・伸展
腰方形筋のリセット
腰椎のリセット…回旋・屈曲・伸展・側屈
【呼吸マインドフルネス】
背面の知覚、全身を床に預ける
今日の呼吸を身体の内側から眺める
呼吸通りの良いポジション
呼吸を隅々まで届ける
全身呼吸
お腹を膨らます凹ます
寝返り練習
【つながりストレッチ】
両脚が股を通って引っ張り合い
上肢と下肢が脇を通って引っ張り合い
骨盤調整と重さでストレッチ
【コアトレ】
背骨の確認、腹横筋の確認
吐く息トレーニング…強めのため息、ヘソをしまう、ウエストのくびれ、短く一気に
大腿前面・後面…筋肉を意識し正しいフォームで
座骨で座る練習
【終わりの歩行】
猫背解消…肩顎目線、頭に辞書
ギリギリまで粘って一歩出る
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気功plus
今日の気功…紫亀望月
身体の準備…体幹捻り、首の伸展
ツボ…中府
終わりの気功…明珠(ツボ押し、マッサージ)
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